Почему перед днём рождения бывает грустно и 6 способов с этим справиться

Почему перед днём рождения может быть грустно

День рождения — не просто праздник, а момент, когда человек невольно подводит итоги. В психологии для таких дат есть термин «темпоральные маркеры». Они отделяют один период от другого и заставляют взглянуть на свою жизнь со стороны: сравнить ожидания с реальностью, вспомнить о целях и оценить, что изменилось.

Как и начало года, месяца или недели, день рождения может запускать эффект «нового старта». Перед следующим этапом человек часто чувствует прилив энергии. Но бывает и наоборот: вместо вдохновения появляется тревога, если кажется, что желаемого так и не удалось достичь. В день, который принято считать радостным, он начинает спрашивать себя: «Почему я до сих пор не там, где хотел быть?»

В России такое состояние называют синдромом именинника, а в англоязычных исследованиях — birthday blues, или «деньрожденческая хандра».

Как распознать синдром именинника

Почему предприниматели подвержены синдрому именинника

Наёмному сотруднику обычно проще отделить себя от результатов работы. Если проект не взлетел, ответственность лежит не только на нём, но и на команде или руководителе.

Предпринимателю бывает сложнее. Он сам придумал идею, принимает решения, рискует своими деньгами и отвечает за команду. Из-за этого бизнес нередко воспринимается как продолжение личности. Когда он растёт, человек видит в этом подтверждение: я сильный, умный и справился. Если результаты скромнее, начинает казаться, что с ним что-то не так.

Поэтому день рождения для предпринимателя может стать не только личной датой, но и ревизией бизнеса. Кажется, что он думает о возрасте, но на самом деле оценивает ещё и своё дело, и себя как его основателя.

Какие установки усиливают синдром именинника

Перед днём рождения люди часто расстраиваются из-за того, что за год не успели похудеть, съездить в отпуск или сделать то, что давно откладывали. У предпринимателей такие переживания часто связаны с работой.

«Я должен был успеть больше»

В предпринимательской среде популярна установка, что нужно быстро показывать высокие результаты. Истории вроде «заработал миллиард в 28 лет» или «продал успешный стартап в 35 лет» могут вдохновлять, но одновременно создают ощущение, будто у успеха есть строгий дедлайн.

Такие примеры влияют сильнее, чем кажется. Есть даже знаменитый список Forbes «30 до 30». Из-за него легко начать думать, что к определённому возрасту нужно обязательно чего-то добиться. И если человек не оказался «в той самой точке», он может воспринимать это как личное поражение.

«Если я не вырос, значит, деградировал»

Среди предпринимателей не принято говорить: «Меня устраивает то, что у меня сейчас есть». Когда вокруг обсуждают только истории успеха, постоянный рост начинает казаться единственно правильным сценарием. Но если его нет, это не всегда означает откат.

Такая установка сводит всё к схеме «вырос — не вырос». Год без заметного роста может быть годом восстановления, когда человек перестал делать то, что его разрушало. Стабильность — это тоже результат.

 

Ангелина Бакаева

бизнес-тренер в Ozon, психолог, бизнес-тренер

«Я недостаточно хорош по сравнению с другими»

Сравнение с окружающими иногда мотивирует и помогает двигаться дальше. Но соцсети и СМИ показывают всё только в выгодном свете. За кадром могут оставаться кассовые разрывы, неудачные проекты, долги, ошибки в найме или конфликты с партнёрами. Об этом легко забыть, когда смотришь на чужие успехи. В итоге сравнение почти всегда оказывается не в пользу человека, а только усиливает тревогу и превращает жизнь в постоянную гонку.

«Если в бизнесе проблемы, значит, я неудачник»

Пока граница между «я» и «мой бизнес» размыта, предпринимателю трудно относиться к своему делу просто как к работе. Даже при знакомстве люди обычно спрашивают: «Чем ты занимаешься?», а не «Кто ты?» или «Какие у тебя увлечения?». Поэтому любая неудача в бизнесе начинает казаться не рабочей ситуацией, с которой можно разобраться, а доказательством собственной несостоятельности.

Если уважение, статус и внимание к человеку приходят через бизнес, он может стать способом получать признание, а значит, и частью «я». Тогда, если бизнес не там, где мог бы быть, предпринимателю кажется, что и он сам не там.

 

Ангелина Бакаева

бизнес-тренер в Ozon, психолог, бизнес-тренер

Как синдром именинника может вредить бизнесу

В подавленном состоянии предпринимателю сложнее трезво оценивать ситуацию. Вот к чему это может привести:

• Импульсивные решения. Предпринимателю кажется, что нужно срочно «сделать что-то большее», чтобы перестать чувствовать себя отстающим. Но такие решения обычно проистекают не из стратегии или расчёта, а из желания заглушить внутренний дискомфорт, поэтому не всегда оказываются удачными.
• Прокрастинация. Мысль, что «всё равно ничего не получится», часто заставляет откладывать дела на потом. Идеи и ресурсы есть, но до действий дело не доходит. Предприниматель постоянно ищет оправдания: «начну со следующего месяца», «сейчас рынок неподходящий», «я не в ресурсе». Так можно упустить важные для бизнеса возможности.
• Раздражительность. То, что кажется личным переживанием, влияет на атмосферу в коллективе. Когда предприниматель начинает срываться на сотрудников, отношения становятся напряжёнными, а ощущение стабильности пропадает. Люди не понимают, с чем связана агрессия и как теперь вести себя с руководителем. Это подрывает общий настрой.
• Обесценивание достигнутого. Предприниматель может много делать, но всё равно считать, что этого недостаточно. Он перестаёт замечать реальные результаты и думает только о том, чего ещё не хватает.

Парадокс в том, что предприниматель, не замечая достигнутого, сам лишает себя энергии для новых свершений. Ведь праздновать победы нужно именно для того, чтобы идти дальше.

 

Ангелина Бакаева

бизнес-тренер в Ozon, психолог, бизнес-тренер

Может заинтересовать

Синдром отличника: почему это плохо для предпринимателя

Подробнее

Как справиться с синдромом именинника

Апатия накануне дня рождения, которая проходит через день-два, — не редкость. Она может быть связана с усталостью, завышенными ожиданиями или простым нежеланием праздновать. С такими переживаниями обычно можно справиться самостоятельно.

Отделите себя от бизнеса

Самое важное — провести границу между собой и своим бизнесом. Его показатели важны, но они не определяют вашу ценность как человека.

Попробуйте честно ответить на вопрос: «Кто я, если убрать бизнес?» Ведь за пределами работы остаётся обычный человек. Чей-то родитель, друг или партнёр. Тот, кто любит гулять, заниматься спортом, читать, путешествовать, готовить или слушать музыку.

Для предпринимателя этот вопрос бывает болезненным. Когда бизнес занимает почти всё время, очень легко забыть о самом себе.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Сравнивать себя с окружающими почти всегда малопродуктивно. Есть даже когнитивное искажение, которое называется ошибкой выжившего. Мы чаще замечаем тех, у кого получилось добиться успеха, и гораздо реже тех, кто потерпел неудачу. Поэтому такая оценка редко бывает объективной.

Гораздо лучше сравнивать себя не с другими, а с тем, каким вы были год, три или пять лет назад. Что вы тогда не умели? Чего боялись? Какие задачи казались невозможными? Что сейчас стало привычным? Ответы на эти вопросы помогут увидеть, какой путь вы уже прошли.

Разница между теми, кого этот синдром разрушает, и теми, кто выходит из него с пользой, не в силе воли. Важно, умеет ли человек обращаться с этим состоянием: слышать его, не давать ему управлять решениями и воспринимать его как возможность честно поговорить с собой.

 

Ангелина Бакаева

бизнес-тренер в Ozon, психолог, бизнес-тренер

Проведите аудит

Предприниматели часто упускают из виду собственные достижения, потому что привыкли сразу переключаться на следующую задачу. Но если их не замечать и не фиксировать, может казаться, будто за год вы вообще ничего не сделали. День рождения — хороший повод остановиться и подвести итоги.

Возьмите лист бумаги и выпишите всё, что удалось сделать за год: чему вы научились, от чего осознанно отказались и к каким результатам пришли.

Пересмотрите приоритеты

Если синдром именинника повторяется каждый год, это важный сигнал. Возможно, вы живёте не в соответствии со своими ценностями или долго закрываете глаза на проблемы, которые мешают жить и работать.

Поговорите с тем, кто проходил через похожее

Иногда достаточно честного разговора с другим предпринимателем, у которого тоже был трудный период. Не с тем, кто будет говорить банальное «соберись», а с тем, кто сам знает, каково это — вести бизнес и одновременно справляться с собственными страхами.

Такая поддержка помогает не оставаться с тяжёлыми мыслями один на один. Если состояние затянулось, профессиональная психологическая помощь тоже может быть хорошим решением.

Отмечайте праздник так, как хочется вам

Не бойтесь устанавливать собственные порядки. Если вам не нравятся шумные застолья и большое количество гостей, устройте спокойный ужин с близкими или проведите день в расслабленной обстановке. Главное — занимайтесь тем, что действительно приносит радость.

Что делать, если состояние затянулось

Когда хандра длится один-два дня и проходит после дня рождения, скорее всего, ничего страшного не происходит. Иногда в этот период человек острее чувствует усталость и сильнее переживает из-за того, что год прошёл не так, как хотелось. В такой ситуации важно не накручивать себя, а отнестись к себе бережнее.

Если состояние повторяется каждый год, затягивается на недели и начинает мешать работе, сну, общению и повседневным делам, лучше обратиться к специалисту. Это может быть не просто грустью, а признаком выгорания.

Может заинтересовать

10 способов справиться с тревогой

Подробнее

В этом смысле синдром именинника может работать как индикатор. Если каждый год в одну и ту же дату вас накрывает похожее состояние, возможно, дело не только в празднике. Внутри могло накопиться что-то, что давно требует внимания.

Напоследок

Синдром именинника у предпринимателя — это не слабость и точно не повод для стыда. Это нормальная реакция на то, что время идёт, а в жизни и бизнесе не всегда всё получается сразу.

Необязательно срочно становиться эффективнее, требовать от себя сверхрезультатов или праздновать через силу. Лучше просто замедлиться и честно спросить себя: «Куда я на самом деле хочу двигаться дальше?»

Подписаться